10年以上、肩が軽い感覚を忘れていました

「肩が凝っているのが普通になっています」

「マッサージを受けても、数日経つと元通り」

「もう10年以上なので、治らないと思っていました」

今回ご紹介するのは、事務職として働く40代女性・A様です。

A様が肩こりを感じ始めたのは20代後半。

最初は仕事が忙しい時だけ肩が重くなる程度でしたが、30代になる頃にはほぼ毎日肩こりを感じるようになりました。

そして現在では、肩こり歴10年以上。

最近では肩だけでなく首までガチガチになり、夕方になると頭まで重く感じることが増えていました。

「肩が軽いって、どんな感じだったかな」

そう思うほど、肩こりがあることが日常になっていたそうです。

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デスクワークをすると夕方には肩が限界に

A様は一日7〜8時間ほどパソコンを使う事務職。

朝は比較的楽でも、仕事を始めて数時間すると徐々に首や肩が重たくなります。

午後になると無意識に肩を回したり、首を伸ばしたりすることが増え、夕方には、

「誰かに肩をずっと押していてほしい」

と思うほどつらくなることもありました。

仕事から帰宅すると、家事をする気力も残っていません。

休日になれば楽になると思っていましたが、最近では朝起きた瞬間から肩が重く、

「休んでも肩こりが抜けない」

という状態になっていました。

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マッサージ、湿布、ストレッチ…いろいろ試した10年間

A様も、何もしてこなかったわけではありません。

肩こりを改善したくて、

• マッサージ
• 湿布
• ストレッチ
• 肩こりグッズ
• 入浴
• 自宅での筋トレ

など、さまざまな方法を試してきました。

特にマッサージは月に何度も通っていた時期もあったそうです。

施術を受けた直後は、

「軽くなった！」

と感じます。

ところが数日すると、また同じ場所がガチガチになる。

それを何年も繰り返すうちに、

「私の肩こりは体質だから仕方ない」

と思うようになっていました。

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最近では首の痛みや頭の重さまで

そんなA様が「このままではいけない」と思ったきっかけが、症状の変化でした。

以前は肩だけだったのが、最近では首の付け根まで重くなるようになりました。

夕方になると頭まで重たく感じ、パソコン画面を見ることがつらい日もあります。

さらに、

「夜になっても身体から力が抜けない」

という感覚もありました。

仕事が終わっているのに肩へ力が入っている。

寝る前まで首や肩が気になる。

「10年以上肩こりがあるから仕方ないと思っていたけど、このままもっと悪くなるのが怖くなりました」

とA様は話されていました。

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「北大路 肩こり 整体」で検索してご来院

そこでA様は、

「北大路 肩こり 整体」

「慢性肩こり 京都」

「肩こり マッサージで治らない」

などと検索。

きずな整体院を知っていただきました。

A様が気になったのが、肩だけではなく身体全体を確認するという当院の考え方でした。

「今までずっと肩を揉んでもらってきたので、違う視点から見てもらいたい」

という思いからご来院くださいました。

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初回検査で確認したA様の身体

当院では「肩こり＝肩の筋肉が硬い」と決めつけず、まず身体全体を確認します。

A様の場合、

• 頭が身体より前へ出ている
• 両肩が内側へ巻いている
• 背中が丸くなっている
• 肩甲骨の動きが低下している
• 胸郭周辺が硬い
• 呼吸が浅くなっている
• 骨盤が後ろへ傾きやすい

といった特徴が見られました。

特にパソコンへ向かっている時の姿勢を再現していただくと、頭が前へ出て、肩が内側へ入る状態になっていました。

A様もご自身の姿勢を確認して、

「こんなに前に出ているんですね」

と驚かれていました。

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10年以上の肩こりだからこそ「肩だけ」を見ない

肩こりがあると、

「肩が硬いから揉まないと」

と考えてしまいがちです。

もちろん、肩周辺の筋肉が緊張していることもあります。

しかし、長期間繰り返している肩こりでは、肩以外にも目を向ける必要があります。

例えば、

頭が前へ出た姿勢が続いている。

肩甲骨が十分に動いていない。

胸や肋骨周辺が硬くなっている。

長時間同じ姿勢で仕事をしている。

呼吸が浅くなっている。

仕事の緊張が抜けず、無意識に身体へ力が入っている。

このような複数の要因が重なり、首や肩周辺へ負担が集中している場合があります。

そのためA様にも、

「10年以上肩が悪かった」のではなく、「10年以上肩へ負担がかかり続ける状態だった可能性があります」

と説明しました。

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きずな整体院で行った心身循環整体

きずな整体院では、身体を大きく3つの視点から確認しています。

構造：筋肉・骨格・関節・姿勢

機能：内臓・血液・リンパなど身体内部の働き

心：自律神経・脳・ストレスなど

これらを総合的に確認し、一人ひとりの身体に合わせて「心身循環整体」を行います。

A様の場合も、いきなり肩を強く揉むのではなく、身体全体の緊張を整えるところから施術を始めました。

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骨盤・背骨から身体を整える

まず確認したのが骨盤と背骨です。

A様は長時間座っていることで骨盤が後ろへ傾き、その上にある背中も丸まりやすくなっていました。

そこで骨盤周辺をソフトに調整し、背骨が動きやすい状態を目指します。

その後に身体を起こしていただくと、

「頑張って胸を張らなくても身体が起きています」

と変化を感じられていました。

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肩甲骨と胸郭の動きを整える

次に肩甲骨と胸周辺を確認しました。

長時間のデスクワークで両肩が内側へ入り、肩甲骨も動きにくい状態です。

そこで肩そのものを強く揉むのではなく、胸郭や肩甲骨周辺へソフトにアプローチ。

腕を上げてもらうと、

「肩が引っ掛からず上がります」

とのこと。

深呼吸していただいた時にも、

「さっきより息が入る感じがします」

と話されていました。

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身体の緊張と自律神経にも着目

A様は、

「仕事中はずっと気を張っています」

と話されていました。

締め切りや電話対応などが重なると、気づかないうちに肩をすくめた状態でパソコンへ向かっています。

仕事が終わっても身体の緊張が抜けにくく、寝る直前まで仕事のことを考えてしまう日もありました。

そこで当院では、姿勢や筋肉だけでなく、身体がリラックスしやすい状態を目指して施術を進めました。

途中からA様は、

「なんだか眠くなってきました」

とリラックスされていました。

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施術後「肩ってこんなに軽いんですね」

施術終了後、もう一度首や肩を動かしていただきました。

するとA様から、

「肩ってこんなに軽いんですね」

という言葉が。

首を左右へ回しても、

「さっきより後ろまで見えます」

と動きの変化を感じていただけました。

もちろん、10年以上続いている肩こりが1回ですべて解決するわけではありません。

しかし、

「私の身体も変わる可能性があるんですね」

とA様が感じられたことが、初回施術での大きな一歩になりました。

※施術による変化には個人差があります。

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継続する中で「肩を揉む回数が減った」

その後もA様には、身体の状態を確認しながら施術を継続していただきました。

数回目の来院時には、

「そういえば、最近仕事中に肩を揉んでいません」

という嬉しい報告がありました。

以前は夕方になると必ず肩を押したり首を回したりしていたそうですが、それを忘れて仕事をしている日が増えてきたとのこと。

さらに、

「仕事から帰った後に家事をする余裕が出てきました」

と生活面にも変化を感じられていました。

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10年以上の肩こりでも「年数」だけで諦めない

長く肩こりに悩んでいる方ほど、

「10年以上だから治らない」

「昔から肩こり体質だから仕方ない」

と考えてしまいます。

しかし、症状が続いている年数だけで身体の状態が決まるわけではありません。

大切なのは、

なぜ肩へ負担がかかり続けているのかを確認することです。

仕事の姿勢なのか。

肩甲骨や胸郭の動きなのか。

日常的な身体の使い方なのか。

睡眠や疲労、ストレスなども関係しているのか。

一人ひとり違うからこそ、身体全体を確認する必要があります。

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A様にお伝えした慢性肩こり対策

① 30〜60分に一度は姿勢を変える

「正しい姿勢を8時間続ける」ことよりも、同じ姿勢を続けないことが重要です。

仕事に集中していても、一度立ったり肩を動かしたりする習慣をつくっていただきました。

② スマートフォンを見る位置を上げる

仕事が終わった後もスマートフォンで下を向き続ければ、首や肩は休めません。

できる範囲で画面を高い位置へ持ってくるようお伝えしました。

③ 肩を強く揉み続けない

強い刺激が必ずしも必要とは限りません。

肩を強く揉むことだけに頼るのではなく、姿勢を変えたり身体全体を動かしたりすることも大切です。

④ ゆっくり息を吐く

仕事中に身体へ力が入りやすいA様には、休憩時にゆっくり息を吐く時間をつくっていただきました。

特別なことを長時間行うより、毎日続けられる小さな習慣を取り入れることがポイントです。

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こんな慢性肩こりでお悩みではありませんか？

• 10年以上肩こりが続いている
• 肩が凝っている状態が普通になっている
• マッサージを受けても数日で元に戻る
• デスクワークで肩がガチガチになる
• 肩こりと首こりの両方がある
• 夕方になると頭まで重く感じる
• 朝起きた時から肩が重たい
• 肩を揉むことが癖になっている
• 「肩こり体質だから」と諦めている
• 根本から身体を見直したい

一つでも当てはまる場合は、肩だけでなく身体全体の状態を確認してみるのも一つの方法です。

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長年の肩こりでも医療機関を受診した方がよい場合

肩こりのように感じる症状でも、医療機関での診察が必要なケースがあります。

特に突然の強い痛み、胸痛や息苦しさ、腕や手の強いしびれ・筋力低下、発熱、転倒や事故後から続く痛みなどがある場合は、整体より先に医療機関へご相談ください。

また、これまでとは違う症状が出てきた場合や、症状が急速に悪化している場合も一度検査を受けることをおすすめします。

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北大路で10年以上続く肩こりにお悩みの方へ

肩こりが10年、20年と続いていると、

「もう一生付き合うしかない」

と思ってしまうかもしれません。

しかし、長年続いているからこそ、痛い場所だけを繰り返し揉むのではなく、なぜ肩へ負担がかかり続けているのかを一度見直してみることが大切です。

京都市北区のきずな整体院では、首や肩だけではなく、姿勢・骨盤・肩甲骨・身体の動きなどを確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

北大路・鞍馬口・今出川・北山・紫野・小山周辺で、

「10年以上肩こりに悩んでいる」

「マッサージを受けても繰り返してしまう」

「肩こりがあるのが当たり前になっている」

という方は、お気軽にご相談ください。

「長年あるから仕方ない」と諦める前に、今の身体の状態を一度確認してみませんか？

きずな整体院

京都府京都市北区小山上総町11-1
フェニックス21ビル3F

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イオン北大路から徒歩3分