「昔から反り腰だけど、最近は腰までつらくなってきました」

「立っていると腰が疲れる」

「横から見るとお腹が前に出て見える」

「姿勢を良くしようとすると、逆に腰がつらい」

このようなお悩みはありませんか？

今回ご紹介するのは、接客業で長時間立って仕事をされている40代女性・S様です。

S様は学生時代から、

「腰が反っているね」

と言われることがありました。

若い頃は見た目が少し気になる程度で、痛みはほとんどありませんでした。

ところが40代になり、長時間立っていると腰が張るようになり、仕事終わりには腰へ手を当てたくなるほど疲れる日が増えてきました。

さらに鏡や写真で横から自分を見ると、

「体重はそれほど増えていないのに、お腹だけ前へ出て見える」

ことも気になるようになりました。

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「良い姿勢＝胸を張る」だと思っていた

S様は姿勢を良くしようと、自分なりに意識していました。

特に仕事中は、

「猫背にならないようにしないと」

と思い、胸を張って立つようにしていたそうです。

しかし、その姿勢を再現していただくと、胸を張ると同時に腰も強く反っていました。

S様自身も、

「姿勢を良くしようとすると、腰に力が入る感じがします」

と話されていました。

実は、姿勢を良くしようとして腰を反らせすぎる方は少なくありません。

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夕方になると腰と太ももの前がパンパンに

S様のお仕事は接客業。

一日の大半を立って過ごします。

朝は比較的楽でも、お昼を過ぎる頃から腰が重たくなり、夕方には太ももの前側まで張ってくるようになっていました。

特に混雑して忙しい日は、同じ場所に長時間立っていることも多く、

「気づくと片足に体重を乗せています」

とのことでした。

仕事から帰宅するとソファに座り込み、

「腰を伸ばしたい」

と思って反るようなストレッチをすることもあったそうです。

しかし、やりすぎると逆に腰が重たくなることもありました。

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ぽっこりお腹が気になり腹筋を始めたものの…

S様がもう一つ悩んでいたのが、下腹部の見え方でした。

体重は以前と大きく変わっていないのに、横から見るとお腹が前へ出ているように感じます。

「腹筋が弱いのかな」

と思い、自宅で腹筋運動を始めました。

ところが運動中に腰へ負担を感じ、長続きしませんでした。

「反り腰を治すには腹筋を鍛えた方がいい、とネットで見たんですが…」

と相談されました。

反り腰が気になるからといって、すべての方に同じ腹筋運動が必要とは限りません。

大切なのは、まず現在の身体の状態を確認することです。

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「北大路 反り腰 整体」で検索してご来院

そこでS様は、

「北大路 反り腰 整体」

「京都 姿勢改善」

「反り腰 腰が痛い」

「反り腰 ぽっこりお腹」

などと検索。

きずな整体院を知っていただきました。

S様が希望されていたのは、

「無理に胸を張らなくても、自然にきれいに立てるようになりたい」

ということでした。

そこで初回は、腰だけを見るのではなく、頭から足元まで身体全体のバランスを確認しました。

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反り腰とは？

「反り腰」は医学的な正式診断名ではなく、一般的には腰のカーブが強く見える姿勢を指して使われる言葉です。

そもそも腰の骨には自然な前方へのカーブがあります。

そのため、

腰が反って見える＝必ず悪い姿勢

とは限りません。

大切なのは見た目だけではなく、

• 腰に痛みや疲労があるか
• 股関節が動かしにくくないか
• 長時間立つのがつらくないか
• 無理に力を入れないと姿勢を保てないか

など、身体の動きや日常生活への影響まで確認することです。

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初回の姿勢チェックで確認したS様の特徴

普段通り立っていただき、横から姿勢を確認しました。

S様には、

• 腰を反らせて立つ癖がある
• 肋骨が前へ出やすい
• お腹を前へ突き出して立ちやすい
• 太ももの前側に力が入りやすい
• 股関節の動きが硬い
• 片側へ体重を乗せる癖がある

といった特徴が確認できました。

さらに、

「良い姿勢をしてください」

とお伝えすると、胸を張りながらさらに腰を反る姿勢になりました。

鏡で横から確認していただくと、

「良くしようとして、逆に反っていたんですね」

と驚かれていました。

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反り腰は「骨盤だけ」の問題とは限りません

反り腰について検索すると、

「骨盤が前傾している」

という説明をよく見かけます。

骨盤の位置が関係することはありますが、それだけで姿勢すべてを説明することはできません。

身体は、

足首・膝・股関節・骨盤・背骨・胸郭・頭

とつながっています。

例えば股関節が十分に動かなければ、立ったり歩いたりする際に腰が動きを補うことがあります。

また、胸を張りすぎて肋骨を前へ突き出せば、腰も反りやすくなる場合があります。

だからこそ当院では、

「反っている腰を無理に真っすぐにする」のではなく、「腰だけに頑張らせない身体をつくる」

という視点で姿勢を確認しています。

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きずな整体院で行った姿勢改善への施術

S様の場合、まず足元・股関節から調整しました。

長時間の立ち仕事で太ももの前側に力が入りやすく、股関節の動きにも左右差があったためです。

足元から身体のバランスを整えた後、股関節・骨盤・背骨へと施術を進めました。

ボキボキと骨を鳴らしたり、腰を強く押したりするのではなく、身体の状態に合わせてソフトに調整します。

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胸郭と呼吸も姿勢改善のポイント

続いて確認したのが、胸や肋骨周辺です。

S様は「姿勢を良くする」時に胸を張りすぎる癖がありました。

そこで胸郭周辺を調整し、無理に胸を張らなくても呼吸しやすい状態を目指しました。

施術後に深呼吸していただくと、

「力を入れていないのに息が入りやすいです」

とのこと。

姿勢は見た目だけではなく、自然に呼吸できることも重要です。

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施術後「腰に力を入れなくても立てます」

一通り施術した後、もう一度立っていただきました。

S様は、

「さっきより腰に力を入れていないです」

とすぐに変化に気づかれました。

さらに、

「頑張って胸を張らなくても立てる感じがあります」

とのことでした。

鏡で姿勢を確認すると、施術前よりも身体全体へ自然に体重を乗せやすくなっていました。

※施術による身体の変化には個人差があります。

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数回の施術後、仕事終わりの腰にも変化

その後もS様には、身体の状態を確認しながら施術を続けていただきました。

数回目の来院時には、

「仕事が終わった時の腰の張りが前ほど気にならないです」

というお話がありました。

さらに、

「姿勢を良くしようとして、胸を張り続けるのをやめました」

とのこと。

以前は「常に良い姿勢を保たないと」と意識していましたが、現在は同じ姿勢を続けすぎず、こまめに身体を動かすようになりました。

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反り腰改善で大切なのは「完璧な姿勢」ではありません

姿勢改善というと、

「正しい姿勢をずっと維持する」

というイメージを持たれるかもしれません。

しかし、人間の身体は本来動くものです。

どれだけきれいに見える姿勢でも、何時間も同じ状態を続ければ身体は疲れます。

そのため、

一つの姿勢を固定するより、自然に姿勢を変えられる身体を目指すこと

も大切です。

立ち仕事であれば、左右均等にずっと立とうと頑張る必要はありません。

時々足を動かしたり、歩いたり、姿勢を変えたりすることも身体への負担を減らすポイントになります。

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S様にお伝えした反り腰対策

① 無理に胸を張らない

肩を後ろへ引いて胸を張り続けると、腰まで反ってしまう場合があります。

まずは肩や腰の力を抜き、自然に呼吸できる位置を探してみましょう。

② 「腰を反るストレッチ」をやりすぎない

腰が疲れたからと、何度も大きく反る動きをする必要はありません。

反ると痛みが出る場合は無理をしないことが大切です。

③ 股関節を動かす

立つ・歩く・しゃがむといった動きで、腰だけに頼らず股関節も使えるようにします。

S様には状態に合わせた簡単な股関節運動をお伝えしました。

④ 同じ姿勢を続けない

立ち仕事でもデスクワークでも共通するポイントです。

30〜60分程度を目安に姿勢を変えたり、少し身体を動かしたりすることを意識します。

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反り腰とぽっこりお腹の関係は？

反り腰が気になる方から、

「反り腰を治せば、お腹も引っ込みますか？」

と質問されることがあります。

姿勢によって、横から見た時のお腹の見え方が変わることはあります。

例えば腰を強く反り、肋骨やお腹を前へ突き出す姿勢では、お腹が前へ出て見えやすくなることがあります。

ただし、

反り腰を整えれば脂肪が減る、痩せるという意味ではありません。

体脂肪や体重の変化には、食事・活動量・睡眠など多くの要因が関係します。

姿勢改善とダイエットは分けて考えることが大切です。

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こんな反り腰・姿勢のお悩みはありませんか？

• 昔から反り腰と言われる
• 立っていると腰が疲れる
• 姿勢を良くすると腰が痛い
• 横から見るとお腹が前に出て見える
• お尻を後ろへ突き出して立っている気がする
• 太ももの前側が張りやすい
• 長時間立っているのがつらい
• 腹筋をすると腰が気になる
• 自分に合った姿勢が分からない
• 骨盤矯正を受けても姿勢が戻ってしまう

このようなお悩みがある場合は、腰だけではなく身体全体の動きを一度確認してみるのも一つです。

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腰痛を伴う場合は医療機関への相談が必要なことも

反り腰が気になる方の中には、腰痛を伴っている方もいらっしゃいます。

強い腰痛が突然出た、脚のしびれや筋力低下がある、排尿・排便に異常がある、発熱や体調不良を伴う、転倒や事故の後から痛むといった場合は、姿勢の問題と自己判断せず、医療機関へ相談してください。

また、腰痛が長期間続いている場合や徐々に悪化している場合も、一度医療機関で確認することをおすすめします。

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北大路で反り腰・姿勢改善をお考えの方へ

「反り腰だから腰が悪い」

「骨盤が前に傾いているから直さないと」

「ずっと胸を張っていないと姿勢が悪くなる」

そう思っていませんか？

姿勢は、一つの部分だけで決まるものではありません。

股関節・骨盤・背骨・胸郭・足元など、身体全体のバランスや日常生活での身体の使い方が関係しています。

京都市北区のきずな整体院では、見た目だけを無理に一つの姿勢へ合わせるのではなく、身体の動きや痛みの有無も確認しながら、一人ひとりに合わせた姿勢改善をサポートしています。

北大路・北山・鞍馬口・今出川・紫野・小山周辺で、

「反り腰を改善したい」

「腰に負担の少ない立ち方を身につけたい」

「姿勢をきれいにしたい」

「ぽっこりお腹に見える姿勢が気になる」

という方は、お気軽にご相談ください。

きずな整体院

京都府京都市北区小山上総町11-1
フェニックス21ビル3F

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イオン北大路から徒歩3分