「姿勢を良くしようとすると、余計に腰が疲れるんです」

「昔から反り腰が気になっている」

「横から写真を撮ると、お腹だけ前に出て見える」

「姿勢を良くしようと胸を張ると、逆に腰が疲れる」

このようなお悩みはありませんか？

今回ご紹介するのは、デスクワークをされている30代女性・A様です。

A様は以前から自分の姿勢が気になっていましたが、特に気になるようになったのが最近撮った写真でした。

横から写った自分を見ると、

「思っていた以上に腰が反っている…」

と驚いたそうです。

体重はそれほど変わっていないのに下腹部が前へ出て見え、お尻も後ろへ突き出しているように感じる。

さらに最近では、長時間立った後に腰が重だるくなることも増えていました。

「姿勢から一度ちゃんと見てもらいたい」

ということで、きずな整体院へご来院くださいました。

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「昔から姿勢が悪いから仕方ない」と思っていた

A様は学生時代から、

「腰が反っているね」

と言われることがあったそうです。

しかし当時は痛みもなかったため、特に気にしていませんでした。

社会人になってデスクワークが中心になり、一日7〜8時間ほどパソコンへ向かう生活に。

仕事中は背中を丸めて座っていることが多い一方、立った時には、

「姿勢を良くしないと」

と意識して胸を張っていました。

ところが、この「良い姿勢を作ろう」とする意識が強すぎて、腰を必要以上に反らせてしまうこともありました。

A様自身も、

「姿勢を良くする＝胸を張って腰を伸ばすことだと思っていました」

と話されていました。

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反り腰だけでなく「ぽっこりお腹」も気になる

A様がもう一つ悩んでいたのが、お腹周りです。

体重は以前と大きく変わっていないにもかかわらず、鏡を見ると下腹部が前へ出ているように感じます。

「ダイエットした方がいいのかな？」

と思い、腹筋運動を始めたこともありました。

しかし、腹筋をすると腰がつらくなってしまい長続きしません。

さらにヒールを履いて長時間歩いた日や、旅行などで一日立っていた日は腰がパンパンになる。

見た目だけではなく、徐々に身体への負担も感じ始めていました。

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「北大路 反り腰 整体」で検索してご来院

そこでA様は、

「反り腰 改善 京都」

「北大路 姿勢改善 整体」

「反り腰 ぽっこりお腹」

などと検索。

きずな整体院を知っていただきました。

A様が希望されていたのは、

「一時的に姿勢を良くするのではなく、無理なくきれいに立てるようになりたい」

ということでした。

そこで初回は、腰だけではなく全身の姿勢や身体の使い方から確認していきました。

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そもそも「反り腰」とは？

一般的に反り腰と呼ばれているのは、横から身体を見た時に腰のカーブが強く見える姿勢です。

ただし、

「腰が反って見える＝骨盤だけが悪い」

とは限りません。

姿勢は頭から足元まで身体全体で作られています。

骨盤だけでなく、

• 股関節
• 背骨
• 胸郭
• 足首
• 筋肉の使い方
• 日常的な立ち方・座り方

など、さまざまな要素が関係します。

そのため当院では、反っている腰だけを無理に真っすぐにするのではなく、**「なぜその姿勢になっているのか」**を確認することを大切にしています。

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初回の姿勢チェックで分かったA様の特徴

まずA様に、普段通りの姿勢で立っていただきました。

横から確認すると、A様が気にされていたように腰のカーブが強く見えます。

さらに身体全体を確認すると、

• 骨盤が前へ傾きやすい
• お腹を前へ突き出すように立っている
• 肋骨周辺が前へ開きやすい
• 太ももの前側に力が入りやすい
• 股関節周辺が硬い
• 肩がやや内側へ入っている

といった特徴が見られました。

特に特徴的だったのが、A様が「良い姿勢」を作った時です。

「普段、姿勢を意識する時の立ち方をしてください」

とお伝えすると、

胸を大きく張り、腰をさらに反らせる姿勢になりました。

A様に鏡で確認していただくと、

「良い姿勢をしているつもりだったのに、余計に反ってますね」

と驚かれていました。

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反り腰は「腰だけ」を整えても変わらない？

反り腰が気になると、

「骨盤を締めればいい」

「腹筋を鍛えればいい」

「腰をストレッチすればいい」

と思う方も多いかもしれません。

しかし、身体の状態は一人ひとり違います。

A様の場合は、腰だけではなく股関節や胸郭の動きにも特徴がありました。

股関節が十分に使えなければ、立ったり歩いたりする際に腰が必要以上に動きを補うことがあります。

また、胸を張ろうとして肋骨を前へ突き出すと、その下にある腰も反りやすくなります。

そのため、

「反っている腰をどうするか」ではなく、「腰を反らなくても自然に立てる身体をつくる」

ことを目標に施術を行いました。

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きずな整体院で行った姿勢改善への施術

A様の場合、まず足元と股関節から状態を確認しました。

その後、骨盤・背骨・胸郭と順番に身体を整えていきます。

無理に骨盤を押し込んだり、腰を強くひねったりすることはありません。

身体の状態に合わせたソフトな刺激で、動きにくくなっている部分へアプローチしました。

特にA様は股関節周辺の動きが少なく、太ももの前側へ力が入りやすい状態でした。

股関節周辺を整えた後に立っていただくと、

「さっきより脚が楽です」

と変化を感じられていました。

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胸郭を整えて「頑張らなくても立てる姿勢」へ

続いて確認したのが胸郭です。

A様は「姿勢を良くしよう」とすると、胸を大きく張る癖がありました。

そこで胸や肋骨周辺の動きを整えながら、呼吸もしやすい状態を目指しました。

施術後に深呼吸をしていただくと、

「さっきより自然に息が入ります」

とのこと。

姿勢は、ただ胸を張って作るものではありません。

力を入れて作った姿勢よりも、余計な力を使わず自然に立てることが大切です。

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施術後の姿勢を鏡で確認すると…

一通り施術を行った後、もう一度普段通りに立っていただきました。

するとA様から、

「腰に力を入れていないのに立ちやすいです」

という言葉が。

最初のように胸を張らなくても身体を起こしやすくなり、腰周辺の力みも少なくなっていました。

鏡で横から確認すると、

「さっきより自然ですね！」

と喜ばれていました。

※身体の変化や施術の感じ方には個人差があります。

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数回の施術で日常生活にも変化が

その後もA様には、身体の状態を確認しながら施術を続けていただきました。

数回目の来院時、

「最近、立っている時に腰が前ほど疲れなくなりました」

とのこと。

さらに、

「姿勢を良くしようとして、無理に胸を張ることが減りました」

と教えてくださいました。

以前は「姿勢を良くしなきゃ」と一日中意識していたA様。

現在は、必要以上に力を入れなくても立ちやすい身体を目指してケアを続けています。

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反り腰が気になる方に伝えたい「良い姿勢」の考え方

姿勢改善というと、

「ずっと背筋を伸ばしていないといけない」

と思われがちです。

しかし、人間の身体は本来動くものです。

どれだけきれいに見える姿勢でも、同じ状態を何時間も続ければ身体には負担がかかります。

そのため、

「正しい姿勢をずっと維持する」

ことだけを目指すのではなく、

いろいろな姿勢へ自然に変えられる身体をつくること

も大切です。

デスクワーク中も、30〜60分程度を目安に一度立つ、歩く、身体を動かすなど、同じ姿勢を続けすぎないよう意識してみてください。

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反り腰が気になるA様にお伝えしたセルフケア

① 無理に胸を張らない

「姿勢を良くしよう」として胸を張りすぎると、かえって腰を反らせてしまう場合があります。

肩の力を抜き、自然に呼吸できる位置を意識します。

② 長時間座りっぱなしにしない

デスクワークでは、どんなに良い姿勢でも長時間続けば疲れます。

定期的に立ち上がり、身体を動かす時間を作ります。

③ 股関節を動かす

A様には、無理のない範囲で股関節周辺を動かす簡単な運動をお伝えしました。

腰だけで動く癖を減らし、股関節も使える身体を目指します。

④ 腹筋だけを頑張りすぎない

反り腰だからといって、腹筋運動だけを繰り返せばよいわけではありません。

運動によって腰痛などが出る場合は無理をせず、身体の状態に合った運動を選ぶことが大切です。

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こんな姿勢のお悩みはありませんか？

• 昔から反り腰と言われる
• 横から見ると腰が大きく反って見える
• ぽっこりお腹が気になる
• お尻が後ろへ突き出して見える
• 姿勢を良くすると腰が疲れる
• 長時間立っていると腰が重くなる
• デスクワークで姿勢が崩れる
• 太ももの前側が張りやすい
• 腹筋をすると腰が痛くなる
• 写真に写った自分の姿勢が気になる

一つでも当てはまる方は、腰だけではなく身体全体のバランスを一度確認してみるのもよいでしょう。

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「反り腰＝悪い姿勢」と決めつける必要はありません

腰椎にはもともと前方への自然なカーブがあります。

そのため、腰が反って見えること自体が必ず異常というわけではありません。

また、見た目だけで「骨盤が歪んでいる」「これが腰痛の原因」と判断することもできません。

大切なのは、見た目だけではなく、

痛みがあるのか、動きにくさがあるのか、日常生活で困っていることがあるのか

まで含めて身体を見ることです。

姿勢を無理やり一つの形へ当てはめるのではなく、その方にとって負担の少ない身体の使い方を目指していきます。

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北大路で反り腰・姿勢改善の整体をお探しの方へ

「反り腰だから姿勢が悪い」

「骨盤が歪んでいるから仕方ない」

「昔からだから変わらない」

と諦めていませんか？

姿勢は、骨盤だけではなく、股関節・背骨・胸郭・足元など身体全体の影響を受けています。

さらにデスクワークやスマートフォン、立ち方など、毎日の身体の使い方も関係します。

京都市北区のきずな整体院では、腰だけを無理に真っすぐにするのではなく、身体全体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた姿勢改善をサポートしています。

北大路・北山・鞍馬口・今出川・紫野・小山周辺で、

「反り腰を改善したい」

「姿勢をきれいにしたい」

「ぽっこりお腹が気になる」

「腰に負担の少ない姿勢を身につけたい」

という方は、お気軽にご相談ください。

きずな整体院

京都府京都市北区小山上総町11-1
フェニックス21ビル3F

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イオン北大路から徒歩3分