「顔を洗う時に腰を曲げるのが怖いんです」

「前かがみになると腰が痛い」

「洗顔する時に腰へ手を当ててしまう」

「掃除機をかけていると腰がつらくなる」

「床にある物を取るのが怖い」

このようなお悩みはありませんか？

今回ご紹介するのは、パート勤務をされている50代女性・M様です。

M様は以前から、仕事や家事が続くと腰が重たくなることはありました。

それでも一晩寝れば気にならなくなる程度だったため、

「年齢的にこれくらいは仕方ないかな」

と思っていたそうです。

ところが3か月ほど前から、前かがみになった時に腰へ痛みを感じることが増えてきました。

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朝の洗顔で「ズキッ」

M様が特につらかったのが朝でした。

起きて洗面所へ行き、顔を洗おうと身体を前へ倒す。

すると腰に、

「ズキッ」

と痛みが走ります。

そのため最近は、洗面台へ手をつきながら少しずつ身体を曲げるようになっていました。

靴下を履く時も同じです。

以前なら何も考えずできていた動作なのに、

「また痛くなるかもしれない」

と腰をかばいながら動くようになっていました。

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仕事中も前かがみになるのがつらい

M様は週4日、パート勤務をされています。

仕事内容では、

物を取る。

荷物を整理する。

低い場所を確認する。

といった前かがみになる動作が何度もあります。

仕事が始まった直後はまだ大丈夫。

しかし午後になるにつれて腰が重たくなり、前へ身体を倒すたびに痛みが気になるようになりました。

M様は、

「仕事が終わる頃には、床の物を拾うのも嫌になります」

と話されていました。

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家に帰っても腰を休められない

仕事が終われば身体を休められるかというと、そうではありません。

帰宅後は、

夕食の準備。

洗濯。

掃除。

お風呂。

翌日の準備。

家事が待っています。

特に掃除機をかけたり、洗濯物を取ったりする時には前かがみになります。

そのたびに腰が気になり、

「今日は掃除をやめておこう」

と思う日も増えてきました。

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ストレッチをすると余計に痛くなった

M様は、

「腰が硬いから痛いんだろう」

と思い、インターネットで腰痛ストレッチを検索。

お風呂上がりに、床へ座って身体を前へ倒すストレッチを始めました。

しかし、

「硬いからもっと伸ばした方がいい」

と痛みを我慢して続けたところ、翌朝いつも以上に腰がつらくなってしまいました。

それからは、

「動かしたらもっと悪くなるんじゃないか」

と不安になり、腰をできるだけ動かさないようにしていました。

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「腰を曲げると痛い＝腰が悪い」とは限りません

前かがみで腰が痛いと、

「腰の筋肉が硬いから」

「骨盤が歪んでいるから」

と思われることがあります。

しかし、腰痛を一つの原因だけで説明することはできません。

前かがみになる動作では、腰だけではなく、

股関節や膝、足首なども一緒に動きます。

また、仕事や家事で同じ動作を繰り返すこと、活動量、睡眠、疲労など、さまざまな要素が関係する場合があります。

そのため、

「痛い腰を揉めばいい」

とは限りません。

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「北大路 腰痛 整体」で検索

M様は症状が続いていたため、医療機関で一度腰の状態を確認。

そのうえで、

「腰だけではなく身体全体を見てもらいたい」

と考えられました。

そこで、

「北大路 腰痛 整体」

「京都 腰痛 整体」

「前かがみ 腰痛」

「腰を曲げると痛い」

などと検索。

きずな整体院へご来院いただきました。

初回のカウンセリングでM様が話されたのは、

「普通に顔を洗ったり、掃除したりできるようになりたいです」

ということでした。

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実際に前かがみになってもらうと…

まず、普段痛みを感じる動作を無理のない範囲で確認しました。

立った状態からゆっくり前へ身体を倒していただきます。

すると途中から、

「ここから腰が怖いです」

と動きが止まりました。

身体全体を確認すると、

• 前かがみになる時に腰へ力が入りやすい
• 股関節の動きに左右差がある
• 太もも周辺の緊張が強い
• 膝をほとんど使わず腰から曲げようとする
• 背中全体の動きが小さい
• 痛みへの不安から身体全体を固めている

といった特徴がみられました。

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「痛いから動かさない」が続くと…

痛みがある時に無理をする必要はありません。

一方で、医療機関から安静を指示されていない腰痛で、痛みへの不安から身体をほとんど動かさない状態が長く続くことも望ましくありません。

M様も、

「腰を曲げたらまた痛くなる」

という不安から、必要以上に腰をかばっていました。

そこで、

「どこまでなら安心して動かせるのか」

を一緒に確認することから始めました。

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腰を強く揉まず、身体全体をソフトに調整

M様への施術では、痛みのある腰をいきなり強く揉んだり、無理に捻ったりすることはしませんでした。

まず足元。

次に股関節。

骨盤周辺。

背中。

身体の状態を確認しながらソフトに施術を進めます。

きずな整体院では「心身循環整体」という考え方のもと、筋肉や関節だけでなく、身体全体の緊張状態なども確認しています。

M様の場合も、

「腰だけを柔らかくする」のではなく、前かがみになる時に身体全体を使いやすくすること

を目指しました。

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施術後「さっきより前に倒せます」

施術後、もう一度前かがみの動作を確認しました。

ゆっくり身体を前へ倒していただくと、

「あれ？さっきより怖くないです」

とのこと。

最初に動きが止まっていた位置よりも前へ身体を倒せました。

M様自身も、

「腰だけじゃなくて、股関節が動く感じがします」

と話されていました。

ただし、この時点で、

「腰痛が治った」

と判断するわけではありません。

実際の生活で、洗顔や掃除、仕事中の動作がどう変わるかを確認していきます。

※施術による身体の変化には個人差があります。

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「朝、顔を洗うのが前より楽でした」

次回来院された際、M様から、

「朝の洗顔が前より楽でした」

とのお話がありました。

完全に腰が気にならなくなったわけではありません。

それでも、

「また痛くなる」

と考えながら恐る恐る身体を曲げることが減っていました。

仕事中も、

「床の物を取る時に、前より身体を動かしやすかったです」

とのことでした。

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腰だけではなく「股関節を使う」ことを練習

M様には、施術だけではなく日常動作も一緒に確認しました。

特に意識していただいたのが、前かがみになる時です。

腰だけを丸めて身体を倒すのではなく、

股関節や膝も一緒に使う。

床の物を取る時には、対象物へ身体を近づける。

重たい物であれば、できるだけ身体から離した状態で持ち上げない。

ただし、

「絶対にこの姿勢でなければ腰を痛める」

というわけではありません。

一つの正解の姿勢にこだわるのではなく、身体全体を使いながら動く選択肢を増やしていきました。

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数回後「腰を気にせず家事ができる日が増えました」

身体のケアと日常生活での動き方を続けたM様。

数回目の来院時、

「最近、朝起きてすぐ腰のことを考えなくなりました」

と話してくださいました。

以前は、

顔を洗う。

靴下を履く。

洗濯物を取る。

掃除をする。

一つひとつの動作で、

「腰、大丈夫かな？」

と考えていました。

しかし徐々に、腰を意識せず動ける時間が増えてきました。

M様は、

「痛みが減ったことも嬉しいけど、普通に動けることが一番嬉しいです」

と話されていました。

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前かがみで腰が痛い方に意識してほしいこと

① 痛みを我慢してストレッチしない

「硬い＝伸ばせばいい」とは限りません。

前屈で痛みが強くなる方が、さらに強く前へ倒すストレッチを繰り返すとつらくなる場合があります。

痛みを我慢して行わないようにしましょう。

② 腰だけで曲がろうとしない

洗顔・掃除・荷物を取るなどの際は、股関節や膝も使ってみましょう。

③ 同じ姿勢を長時間続けない

座りっぱなし、立ちっぱなしなど、一つの姿勢が長時間続く場合は、こまめに姿勢を変えることも大切です。

④ 「腰痛だから何もしてはいけない」と考えすぎない

状態によりますが、医療機関から特別な安静を指示されていなければ、無理のない範囲で日常生活を続けることが一般的です。

不安が強い場合は専門家へ相談しながら活動量を調整しましょう。

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こんな腰痛でお悩みではありませんか？

• 前かがみになると腰が痛い
• 朝の洗顔がつらい
• 靴下を履く時に腰が痛む
• 床の物を取るのが怖い
• 掃除機をかけると腰がつらい
• 長時間座った後に腰が固まる
• 腰を曲げるのが怖くなっている
• ストレッチをすると腰が痛い
• マッサージを受けても腰痛を繰り返す
• 腰痛を気にせず仕事や家事をしたい

このような状態が続いている場合は、痛みのある腰だけではなく、身体全体の動きも確認してみましょう。

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このような腰痛は医療機関へ

腰痛の中には、整体より医療機関での評価を優先すべきものがあります。

特に、

脚の力が急に入りにくくなった、強いしびれや麻痺がある、排尿・排便の異常がある、会陰部周辺の感覚がおかしい、発熱を伴う、転倒・事故の後から強く痛む

といった場合は、速やかに医療機関へ相談してください。

また、安静にしていても強い痛みが続く、症状が徐々に悪化している、原因不明の体重減少などがある場合にも医療機関での確認をおすすめします。

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北大路で腰痛にお悩みの方へ

腰痛が続くと、

「また痛くなったらどうしよう」

という不安から、今まで普通にしていた動作まで怖くなることがあります。

しかし、

「腰が痛い＝腰だけが悪い」

とは限りません。

京都市北区のきずな整体院では、

腰だけではなく、

足元・股関節・骨盤・背中・姿勢・立ち上がり・前かがみなどの動作

まで確認しながら、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。

北大路・北山・鞍馬口・今出川・紫野・小山周辺で、

「前かがみになると腰が痛い」

「朝の洗顔がつらい」

「家事や仕事で腰痛が出る」

「腰を曲げるのが怖い」

「何度も腰痛を繰り返している」

という方は、ご相談ください。

きずな整体院

京都府京都市北区小山上総町11-1
フェニックス21ビル3F

地下鉄北大路駅から徒歩1分
イオンモール北大路から徒歩3分